55歳・自宅トレーニングの実践記録｜HIITから見直した理由

55歳になってから、体力維持と体型管理のために
自宅でできるトレーニングを始めました。

最初に取り組んだのは、短時間でできるHIITトレーニングです。
実際に続けてみて、体は確かに動くようになりましたし、
ズボンが少しゆるくなるなどの変化も感じました。

一方で、体重や体脂肪率といった数値には、
大きな変化は出ませんでした。

また途中で肩を痛めてしまい、
それまで行っていたHIITメニューが
続けづらくなった時期もありました。

その後、自分の体に合うトレーニングを探す中で
バックランジを取り入れるようになり、
現在はこれを中心に体を動かしています。

このページには、
ジムに通わず、器具も使わず、
自宅で続けてきたトレーニング内容と、
そのときどきの記録をまとめています。

自分用のメモとして残しているものですが、
同じように「無理せず続けたい」と思っている方の
参考になればと思い、公開しています。

最初に取り組んだのは、短時間でできるHIITトレーニングでした。
実際に続けてみると、体は確かに動くようになり、
ズボンが少しゆるくなるなどの変化も感じました。

一方で、体重や体脂肪率といった数値には、
大きな変化は出ませんでした。

また途中で肩を痛めてしまい、
それまで行っていたHIITメニューが続けづらくなった時期もあります。

その後、自分の体に合う動きを探す中で
バックランジを知り、取り入れるようになりました。
肩への負担が少なく、続けやすいと感じています。

このページには、
これまで実際に取り組んできたトレーニング内容と、
そのときどきの記録をまとめています。

自分用のメモとして残しているものですが、
同じように「無理せず続けたい」と思っている方の
参考になればと思い、公開しています。

現在のトレーニングメニュー

※体調や疲労具合に応じて、回数やセット数を減らす日もあります。

2026/1/26
月曜日の朝一番の体重をここには書き込むようにしてるんですが、
週末に向かって体重減って、土日で回復（笑）
土日も休まず続ける必要がありますね。

2026/1/19
まだ左肩が痛みますが、
本日から運動再開します。

2026/1/6
朝からHigh Plank Toe Touchをやってて、左手が床から滑り、
左肩を負傷…(T_T)
しばらくトレーニングはお休み…。

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)	メモ
2026/3/16	61.6	21.5
2026/3/9	62.0	21.5	土日にバク食いしてもーた
2026/3/2	61.4	21.0
2026/2/23	61.4	21.5
2026/2/16	61.8	22.5
2026/2/2	62.4	22.5
2026/1/26	63.2	22.5	近年最大重量…
2026/1/5	62.8	22.5	お正月、運動サボってました^^;

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)	メモ
2025/12/31	62.8	24.5	体重に変化がほとんど見られません。心折れそうですが、ハッキリと体は軽く感じてます。
2025/12/22	62.8	23.0
			12/17時点では、正直なところ数値としてはまだ大きな変化は出ていません。それでも、動きやすさや体の軽さなど、実感としては確かな変化を感じています。
2025/12/8	62.8	24.0
2025/12/2	61.2	22.0
2025/12/1	62.4	20.8
2025/11/25	63.0	23.0
2025/11/21		すごいお腹。この服、なんだったんだろう。娘、ごめん。