55歳の私が最近始めた「Hiitトレーニング」動画リンク集

55歳になってから、体力維持と体型管理のためにHIITトレーニングを始めました。
きっかけは、服屋さんで娘と全身鏡に映った自分のお腹に、思わず二度見したことです。

ジムに通うわけでもなく、特別な器具も使わず、基本は自宅で短時間。
このページは、実際に続けているYouTubeトレーニング動画のリンクを
自分用の記録としてまとめたものです。

また、公に残しておくことで、
途中で諦めないための“自分への足かせ”という意味も込めています。

少し自信がついてきたら、
娘が通っているジムに行ってみるのもいいかもしれません。

同じように「無理せず続けたい」と思っている方の参考にもなればと思い、公開しています。

メニュー

トレーニング前に行っているウォームアップ用です。短時間でも可動域が変わります。

朝に体を起こす目的で使っているHIIT。5〜7分だけでも意外と効きます。

曜日別に分かれていて、考えずに回せるのが便利なシリーズ。
1セットもまともにできませんが…

寝る前でも負担が少ない腹筋系。

疲れている日や調子が出ない日に選ぶことが多いメニュー。

HIITトレーニングは、2025/11/28からスタートしました。
体重と体脂肪率は週に2〜3回測っていますが、
このページには、あえて週に1回分だけ記録していくことにしました。

数値は日によって簡単にブレますし、
短期間で大きな変化が出るものでもありません。

基本は平日を中心に、1日2回。
「えっ？」と思われそうですが、1回あたりは各5分程度です。

1回目は、朝起床直後。
短時間でも一気に体温が上がり、思った以上に調子がいい。
目覚ましは5分だけ早めました。
平日だけのつもりでしたが、朝からエンジンがかかるので、週末も続けています。

2回目は、夕食後30分ほど経ってから。
上の「1ヶ月自宅トレプログラム」にチャレンジしてますが、1セットもまともにできません。
・1/26 まともにできないので、体力ついてから再チャレンジの予定

3回目は、寝る前。
こちらも無理のないメニューを選び、週末もやることが多いです。

もちろん、その日の体調や予定に合わせて、
短いメニューだけの日もあれば、休む日もあります。

動画の内容をそのままこなせているわけではなく、
腕立て伏せは膝をついたり、
きつい動きは無理のない形にアレンジしています。

2026/1/26
月曜日の朝一番の体重をここには書き込むようにしてるんですが、
週末に向かって体重減って、土日で回復（笑）
土日も失火r続ける必要がありますね。

2026/1/19
まだ左肩が痛みますが、
本日から運動再開します。

2026/1/6
朝からHigh Plank Toe Touchをやってて、左手が床から滑り、
左肩を負傷…(T_T)
しばらくトレーニングはお休み…。

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)	メモ
2026/1/26	63.2	22.5	近年最大重量…
2026/1/5	62.8	22.5	お正月、運動サボってました^^;

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)	メモ
2025/12/31	62.8	24.5	体重に変化がほとんど見られません。心折れそうですが、ハッキリと体は軽く感じてます。
2025/12/22	62.8	23.0
			12/17時点では、正直なところ数値としてはまだ大きな変化は出ていません。それでも、動きやすさや体の軽さなど、実感としては確かな変化を感じています。
2025/12/8	62.8	24.0
2025/12/2	61.2	22.0
2025/12/1	62.4	20.8
2025/11/25	63.0	23.0
2025/11/21		すごいお腹。この服、なんだったんだろう。娘、ごめん。